Download OkeKlinik App
Komunikasikan masalah kesehatan dengan mudah
Stres di tempat kerja dapat dialami oleh siapa saja. Penyebab stres bisa berbagai macam. Jika kamu sedang mengalaminya, kamu harus segera temukan cara menghilangkan stres di tempat kerja. Jika stres yang kamu alami tak kunjung teratasi, karirmu tentu akan terancam.
Banyak hal bisa menyebabkan stres di tempat kerja. Pekerjaan yang monoton dan membosankan, misalnya. Atau mungkin kurangnya kemampuan diri dalam bidang pekerjaan yang dijalani, hubungan sosial yang kurang baik dengan rekan kerja maupun atasan, perlengkapan kerja yang minim, dan gaji yang rendah dan masalah keuangan
Bunyi dering telepon, email yang masuk dan harus segera dibalas, target pekerjaan yang belum tercapai, deadline, rapat dadakan, jam kerja yang panjang, tekanan dari atasan, atau lingkungan kerja yang tidak kondusif. Semua itu bisa menimbulkan terjadinya stres di tempat kerja.
Jangan dibiarkan. Carilah cara menghilangkan stres di tempat kerja. Sejumlah cara dapat kamu coba untuk dapat menghilangkan stres di tempat kerja.
Tapi sebelumnya, kamu perlu tahu dulu ciri-ciri atau tanda-tanda stres di tempat kerja berikut ini.
Tanda-Tanda Stres
Stres di kantor atau di tempat kerja yang tidak teratasi akan menjadi stres kronis. Hal ini bukan saja menghambat perkembangan karir, namun juga dapat memengaruhi fisik dan kondisi emosi seseorang.
Tanda-tanda stres meliputi sebagai berikut :
kurang energik atau kelelahan
sakit kepala
insomnia
perubahan nafsu makan
masalah pencernaan
detak jantung cepat
berkeringat
tingkat percaya diri yang rendah
kehilangan gairah seks
sering sakit-sakitan
Cara menghilangkan stres
Melansir Health Line, berikut ini cara menghilangkan stres di tempat kerja yang bisa kamu coba adaptasi sendiri di rumah.
Hal penting dalam cara menghilangkan stres adalah identifikasi apa yang membuat kamu stres. Identifikasi dan cobalah mengingat kembali situasi yang bikin stres, secara tertulis. Menulis penyebab stres yang kamu alami dapat membantu kamu untuk memahami gangguan atau penyebab stres.
Penyebab stres bisa saja adalah ruang kerja yang tidak nyaman, atau perjalanan jauh yang harus ditempuh untuk sampai ke tempat kerja. Cobalah buat catatan selama satu minggu untuk melacak pemicu stres dan reaksi kamu terhadapnya. Pastikan untuk menyertakan orang, tempat, dan peristiwa yang memberi kamu respons fisik, mental, atau emosional.
Ajukan kepada diri sendiri, pertanyaan-pertanyaan berikut :
Bagaimana hal ini membuat saya merasa takut, marah, sakit hati?
Apa reaksi saya setelahnya? Apakah saya mengunjungi sebuah toko sesudahnya atau berjalan-jalan saja?
Apa sajakah cara untuk menyelesaikannya? Bagaimana saya bisa menemukan solusi untuk mengatasi sumber stres ini?
Sejenak meluangkan waktu, mungkin hanya beberapa menit waktu pribadi pada hari yang super sibuk, dapat membantu mencegah kelelahan.
Isilah dengan mendengarkan podcast menarik di sela-sela rapat kerja. Atau cobalah menonton video Youtube atau Tik Tok yang lucu. Hal ini dapat memberi jeda santai sepanjang hari.
Penting juga untuk beristirahat dari memikirkan pekerjaan. Jangan memeriksa email terkait pekerjaan pada waktu istirahat. Matikan juga ponsel ketika kamu beristirahat di malam hari.
Terkadang, merasa kewalahan oleh pekerjaan berasal dari ketidakterampilan dalam mengatur waktur. Cobalah buat daftar prioritas di awal minggu kerja kamu dengan menyiapkan tugas dan urutkan menurut tingkat kepentingannya. Selain itu, kamu dapat lakukan penundaan, penggantian waktu, karena ingin fokus pada pekerjaan yang perlu konsentrasi mendalam.
Penting untuk membuat batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan rumah agar menghindari potensi stres. Sisihkan waktu untuk bersosialisasi, bergaul, atur waktu kapan akan memeriksa email, menerima panggilan telepon, memeriksa sosial media.
Saat mengalami kekhawatiran dan stres kronis untuk waktu yang lama, pikiran kamu mungkin cenderung melompat ke kesimpulan dan membaca setiap situasi secara negatif.
Misalnya, jika bos kamu tidak menyapa di pagi hari, mungkin kamu bereaksi dengan berpikir “dia marah padaku.”
Alih-alih membuat penilaian otomatis, cobalah menjauhkan diri dari pikiran negatif!
Tetaplah terhubung dengan sahabat atau anggota keluarga terpercaya untuk membantu mengatasi situasi kerja yang penuh tekanan. Misalnya kamu sedang sangat sibuk, minta bantuan sahabat atau anggota keluarga untuk membantu mengantar anak-anak ke sekolah pada hari-hari tertentu. Orang-orang terdekat yang dapat diandalkan dalam situasi sulit dapat membantu mengurangi stres.
Meluangkan waktu untuk perawatan diri adalah suatu keharusan jika kamu sering merasa kewalahan dengan pekerjaan. Prioritaskan waktu tidur, sisihkan waktu untuk bersenang-senang, dan jangan lupa makan.
Meditasi dan latihan pernapasan bermanfaat untuk menenangkan diri dari kecemasan. Cobalah luangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan beberapa aktivitas sederhana, seperti berjalan kaki di sekitar taman atau menikmati makanan di meja.
Ghibah atau pergunjingan di tempat kerja dapat berdampak pada keadaan emosional. Cobalah untuk menghindarinya. Ubahlah topik-topik pembicaraan yang menjurus pada membicarakan keburukan, aib, masalah rekan kerja kamu dengan pembicaraan yang lebih konstruktif. Kamu bisa pamit berjalan pergi ketika situasi ghibah tak bisa dicegah.
Sikap perfeksionis bisa berdampak positif, tetapi juga dapat menimbulkan stres dan kelelahan. Cobalah buang jauh-jauh itu.
Libur dari rutinitas kerja dan tanggung jawab pekerjaan adalah langkah yang bijak untuk menghilangkan stres. Liburan tak perlu menghabiskan banyak uang atau pergi jauh ke luar negeri. Cukup dengan perjalanan beberapa jam ke luar kota saja itu sudah cukup.
Mendapatkan dukungan dari atasan dapat secara signifikan mengurangi perasaan kelelahan. Atur waktu untuk dapat berbicara dengan mereka dan diskusikan dengan tenang perasaan terbebani oleh tugas-tugas yang menantang. Bangun percakapan untuk mencari solusi ketimbang menyebutkan daftar keluhan.
Bicarakan hal-hal yang dapat menemukan resolusi dalam membantu mengurangi ketegangan. Jika hubungan kamu dengan atasan kurang baik, cobalah bicara dengan seseorang di perusahaan dari departemen sumber daya manusia.
Cara menghilangkan stres dapat dilakukan dengan meminta bantuan konseling dari pihak ketiga. Konseling dapat membantu kamu mengidentifikasi sumber stres di tempat kerja. Pakar konseling akan membantu menemukan cara untuk mengelola stres dengan lebih baik.
Demikian cara menghilangkan stres di tempat kerja yang dapat kamu aplikasikan di rumah. Jika cara-cara di atas masih belum dapat mengatasi stres yang kamu alami, cobalah untuk melakukan konsultasi dengan psikiater atau psikolog.
Penulis Artikel
