Melakukan perjalanan mudik bersama keluarga dalam masa pandemi saat ini perlu ekstra hati-hati. Alih-alih bisa berhari raya dengan gembira di kampung halaman, bisa-bisa malah jatuh sakit. Berikut tips mudik yang sehat dan aman dari stres yang bisa kamu lakukan.

Mudik Lebaran merupakan aktivitas yang memerlukan persiapan dan perencanaan yang matang. Apalagi saat ini masih dalam masa pandemi COVID-19. Protokol kesehatan selama mudik harus benar-benar dipatuhi. Selain untuk mencegah penyebaran virus corona, juga supaya tubuh tetap sehat dan terhindar dari stres.  

Berikut ini, 11 tips mudik sehat dan bugar yang dapat menjadi pertimbangan.  

1. Pastikan sudah booster atau vaksin dosis ketiga 

Salah satu tindakan pencegahan dari paparan virus COVID-19 selama mudik adalah vaksinasi. Pastikan kamu sudah mendapatkan vaksin dosis ketiga atau booster sebelum pergi mudik. Jika belum dapat booster, segera dapatkan atau lakukan Rapid Test Antigen atau PCR.  

Vaksinasi dosis ketiga ini penting dilakukan. Namun, jika usia kamu masih di bawah 17 tahun, dimana belum tersedia vaksin dosis ketiga, pastikan kamu lakukan protokol kesehatan 3M. 

Baca Juga: Cara Melindungi Diri Selama Pandemi COVID-19

2. Patuhi protokol kesehatan 3M 

Perjalanan mudik menggunakan moda transportasi darat, laut, maupun udara mau tak mau akan membuat kamu berada dalam kerumunan bersama para pemudik lainnya. Oleh karenanya, jangan abaikan protokol kesehatan 3M. Yaitu: 

1. memakai masker

2. menjaga jarak dan menghindari kerumunan

3. mencuci tangan dengan sabun atau menggunakan hand sanitizer.

Meskipun mudik dengan kendaraan pribadi, prokes 3M tetap harus dipatuhi demi keselamatan dan kesehatan bersama. 

Baca Juga: Begini Protokol Kesehatan Selama Mudik 2022

3. Jangan melewatkan makan sahur 

Meskipun dibolehkan untuk tidak berpuasa, namun sebagian muslim ingin tetap berpuasa saat melakukan perjalanan mudik yang memakan waktu cukup panjang. Apabila kamu termasuk orang yang berpuasa saat mudik, maka jangan lewatkan makan sahur. Karena dengan sahur kamu mengisi lambung dengan makanan, dan itu  mencegah serangan masuk angin, pusing, mual, selama dalam perjalanan. Jika sakit saat dalam perjalanan mudik, jangan paksakan berpuasa karena agama memudahkan urusan para pemudik atau musafir yang berada dalam perjalanan luar kota.    

4. Sediakan susu kurma dan makanan berbahan gandum 

Kurma merupakan salah satu buah yang kaya nutrisi. Buah yang berasal dari jazirah Arab tersebut juga cocok untuk dibawa mudik. Masukan kurma dalam daftar perbekalan mudik, karena bila terjebak macet saat waktu berbuka puasa, kamu bisa makan kurma. 

Kurma yang diolah dengan susu, atau susu kurma, disebut-sebut berkhasiat untuk mengembalikan energi yang hilang. Selain itu roti gandum atau makanan lain dengan bahan utama gandum juga cocok untuk mengembalikan energi yang hilang  saat mudik. 

Baca Juga: 10 Buah Yang Mengandung Vitamin C Tinggi

5. Ambil waktu istirahat    

Perjalanan mudik pada umumnya tidak sama dengan perjalanan pada hari-hari normal. Kepadatan arus lalu lintas, misalnya, akan jauh lebih macet dari biasanya. Pastinya akan lebih melelahkan dan menyerap energi yang banyak. Sehingga penting untuk mengambil waktu untuk beristirahat dalam perjalanan. Jika ini merupakan pengalaman mudik kamu yang pertama, cobalah untuk memanfaatkan rest area yang ada di jalan untuk beristirahat.  Jangan memaksakan untuk melanjutkan perjalanan dalam keadaan lelah atau mengantuk, ketika kamu menyetir kendaraan. Bisa fatal, akibatnya. 

Baca Juga: Tips 9 Cara Cepat Tidur Nyenyak

6. Bawa obat-obatan pribadi 

Obat-obatan pribadi sangat penting untuk dibawa serta saat dalam perjalan mudik. Hal ini akan sangat bermanfaat dalam keadaan darurat yang bisa saja terjadi selama mudik. Obat-obatan pribadi ini belum tentu tersedia di apotek atau toko obat lain. Jadi, pastikan kotak P3K kamu diisi juga dengan obat-obatan pribadi. 

7. Hindari makan sembarangan di jalan 

Banyak banget jajanan yang dijajakan di sepanjang perjalanan mudik. Kadang bisa menggugah selera. Apalagi bila mudik melalui rute perjalanan darat. 

Namun hati-hati. Jangan biarkan lambung kamu dipenuhi oleh berbagai makanan dan jajanan yang tingkat kebersihannya masih diragukan. Daripada ambil resiko sakit perut dan lain sebagainya, lebih baik siapkan bekal makanan dari rumah yang sudah terjamin kebersihan dan kesehatannya,  karena kamu sendiri yang memasaknya.  

Hindari makan makanan yang bisa menyebabkan mual dan mules di jalan. Selain itu, jangan pula membawa bekal makanan yang gampang basi. 

Baca Juga: Hindari Ini! 9 Jenis Minuman dan Makanan Penyebab Tumor Otak

8. Kelola stress 

Mudik bisa menyebabkan stres. Arus lalu lintas yang macet dan  jauhnya perjalanan mudik tidak hanya menguras tenaga, namun juga pikiran. Jika stres yang terjadi pada saat mudik tidak dikelola dengan baik, maka kondisi tersebut bisa menimbulkan hal-hal yang tidak diinginkan.  

Oleh karena itu, usahakan untuk dapat mengelola stres dengan sebaik-baiknya. Jangan biarkan pikiran fokus pada masalah yang terjadi selama di perjalanan mudik. Tetapi cobalah kondisikan gara pikiran dapat fokus untuk menemukan solusi. 

Mungkin dengan mendengarkan musik, memutar film, bercerita, atau berhenti sejenak di pinggir jalan akan mengendurkan ketegangan dan kelelahan selama mudik.  

Cobalah lakukan teknik mudah ini. Ambil nafas dalam-dalam lalu buang pelan-pelan. Lakukan berulang-ulang sampai kamu merasa nyaman saat mengalami stres dalam perjalanan mudik. 

Selain itu, kendurkan otot-otot dan persendian. Duduk berjam-jam di dalam mobil akan membuatnya kaku dan tegang. 

9. Rute alternatif 

Mempelajari rute alternatif saat perjalanan mudik akan membuat kamu lebih tenang. Selain menggunakan peta digital di ponsel, cobalah cari informasi mengenai  rute alternatif ini dari saudara atau teman yang tujuan mudiknya sama atau searah dengan kamu. Jadi, ketika terkena macet parah, kamu sudah tahu jalan-jalan alternative yang harus diambil. 

10. Sediakan cukup air mineral 

Menjaga agar  tubuh tetap selalu terhidrasi selama dalam perjalanan mudik adalah penting untuk dilakukan. Oleh karena itu jangan lupa untuk membawa cukup air mineral di mobil agar tidak mengalami dehidrasi di perjalanan. Kamu butuh minimal 2 liter air mineral dalam sehari untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Saat berhenti di rest area, jangan lupa untuk mengecek persediaan air mineral di mobil. Jika persediaan menipis, segera penuhi lagi.   

11. Bersabarlah 

Setiap pemudik tentunya ingin cepat sampai ke tempat tujuan masing-masing. Namun apa daya keinginan tersebut tidak selamanya bisa terwujud. Tak jarang hal ini membuat orang menjadi tertekan dan murung di jalan. Cobalah untuk bersabar. Perbanyak berdoa. Bicarakan hal-hal yang positif.  Ingat selalu bahwa mudik dengan aman dan selamat sampai ke tempat tujuan adalah jauh lebih penting untuk dipikirkan. Bagaimanapun tujuan mudik adalah untuk menyegarkan kembali silaturahmi. Tujuannya adalah ibadah. Jadi, lakukanlah dengan penuh kesabaran dan keikhlasan.         

Demikianlah 11 tips agar dalam perjalanan  mudik di masa pandemi ini kamu akan tetap sehat dan terhindar dari stres.